杠铃5×5力量训练

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

自重深蹲

1 组 10 次 股四头肌

弹力带拉开

1 组 15 次 上背部

杠铃颈后深蹲

5 组 5 次 股四头肌

杠铃卧推

5 组 5 次 胸部

杠铃俯身划船

5 组 5 次 上背部

悬垂举腿

3 组 8-10 次 腹肌

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

门框胸肌拉伸

1 组 30秒 胸部

婴儿式

1 组 45秒 下背部