บาร์เบล 5×5 สร้างความแข็งแรง

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ยางยืดพูลอะพาร์ต

1 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

บาร์เบลแบ็กสควอท

5 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลเบนช์เพรส

5 เซ็ต 5 ครั้ง หน้าอก

บาร์เบลเบนท์โอเวอร์โรว์

5 เซ็ต 5 ครั้ง หลังส่วนบน

ห้อยตัวยกขา

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง หน้าท้อง

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง