วันขา: ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และก้น

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลแบ็กสควอท

4 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เลกเพรส

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เลกเคิร์ลแบบนอนคว่ำ

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เลกเอ็กซ์เทนชัน

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เขย่งน่องแบบยืนด้วยเครื่อง

4 เซ็ต 12-15 ครั้ง น่อง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบนั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง