สลับสะโพก 90/90 แบบไม่ใช้มือ

Hands-Free 90/90 Hip Switch

ก้น Tier D ในประเภทยืดเหยียด น้ำหนักตัว ท่าหลายข้อต่อ เคลื่อนไหวต่อเนื่อง

ลองเล่นเลย

2เซ็ต

8ครั้ง

15วิพัก

~3.1แคลอรี่/นาที

กล้ามเนื้อรอง: ช่วยออกแรงแต่ไม่ใช่เป้าหมายหลัก

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

ควรรู้สึกที่ก้น

ข้อต่อเคลื่อนไหวลื่นขึ้นในระยะกว้างขึ้น ยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อย ไม่ควรรู้สึกบีบ

คิวสำคัญ (โค้ชพูดให้ระหว่างเซ็ต)“เคลื่อนไหวช้า ๆ คุมได้ทุกจังหวะ”

จังหวะ · ช้าและต่อเนื่อง

ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า