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TRX划船

TRX悬挂带

24 个动作

悬挂训练带（常被称为TRX）是一对带把手、长度可调的绑带，可以固定在门、横梁或单杠上。只需改变身体角度，就能让上百种自重动作变难或变易，从划船、俯卧撑到弓步和屈体动作。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

上背部胸部腹肌腘绳肌臀肌全身

优点

  • 难度即时调节——只需靠近或远离固定点。
  • 每个动作都在挑战核心和身体稳定性。
  • 重量不到1公斤，在家、公园或旅途中几秒钟就能装好。
新手建议

选择结实的绑带，要带门锚和用于横梁或树干的延长带；原厂品牌或口碑好的替代品都适合新手。先以较直立的身体角度练习划船、胸推和辅助深蹲，力量变强后再加大身体倾斜角度。

安全提示

固定在向外侧开的门上（这样拉动时门会被拉得更紧），或者固定在牢固的横梁上，每次训练前都用力拉一下测试绑带。

TRX悬挂带动作

23 个动作

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