FastFit BETA
负重引体向上

杠铃片

38 个动作

杠铃片是给杠铃加重的圆盘，但单独一片也是很方便的训练工具。可以拿着它做前平举、高脚杯式深蹲、俄罗斯转体、捏握保持，或负重俯卧撑和仰卧起坐。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

肩部腹肌腹斜肌股四头肌胸部前臂

优点

  • 没有哑铃时可以当作自由重量使用。
  • 带把手或握孔的杠铃片便于拿着做推举、上举和转体。
  • 捏握杠铃片能大幅提升手部和前臂力量。
新手建议

如果要单独拿来训练，选择带三孔把手的包胶杠铃片——5公斤、10公斤加一片15或20公斤，就能覆盖大多数动作。注意中心孔要与杠铃匹配：奥林匹克片孔径50毫米，标准片孔径约25–30毫米。

安全提示

用干燥的手握紧杠铃片，存放在片架上或平放在地上，不要斜靠在墙边，以免倾倒。

杠铃片动作

29 个动作

查看全部