เบนช์ดิปถ่วงน้ำหนัก

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

เลือกน้ำหนัก: เลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง ถ้าเหลือ 4 ครั้งขึ้นไป = เบาไป ถ้าท่าเสีย = หนักไป

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่ไหล่ศอกกางหรือขยับ ชี้ศอกไปข้างหน้า (ท่าเหนือหัว) หรือแนบลำตัว (ท่ากดสาย/ดิปม้านั่ง)
• รู้สึกที่ข้อศอกปวดข้อศอก ใช้เชือกหรือบาร์ EZ วอร์มเบา ๆ ก่อน และอย่าเด้งตอนงอสุด
• รู้สึกที่หน้าอกอกทำงานแทน (ดิปม้านั่ง/ดันแคบ) ลำตัวตั้งตรง ศอกแนบตัว
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า