基础
健身房类 Tier S · 股四头肌腿举
Leg Press
固定器械
69 个动作
固定器械会引导重量沿固定轨迹运动，通常配有座椅、靠垫和用插销调节的配重片。家用紧凑型综合训练机把坐姿推胸、高位下拉、坐姿划船和腿屈伸/腿弯举等多个训练站集成在一台机器上。
大占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 轨迹固定，容易上手，即使独自训练也很安全。
- 无需保护者也能安全地练到接近力竭。
- 能孤立训练特定肌肉，非常适合新手和康复训练。
新手建议
选择配重至少70–100公斤、座椅和靠垫易于调节、并且只包含你真正会用到的训练站的家用综合训练机。购买前量好空间，确认适用身高范围和保修条款，因为这类器械又重又要长期使用。
安全提示
调整座椅，让关节与器械的转轴对齐，手指远离配重片和运动部件。
固定器械动作
68 个动作
基础
健身房类 Tier S · 股四头肌腿屈伸
Leg Extension
基础
健身房类 Tier S · 腘绳肌俯卧腿弯举
Lying Leg Curl
基础
健身房类 Tier S · 胸部蝴蝶机夹胸
Pec Deck Fly
基础
健身房类 Tier S · 髋外展肌器械髋外展
Machine Hip Abduction
基础
健身房类 Tier S · 胸部器械推胸
Machine Chest Press
基础
健身房类 Tier S · 大腿内侧器械髋内收
Machine Hip Adduction
基础
健身房类 Tier S · 腘绳肌坐姿腿弯举
Seated Leg Curl
入门
健身房类 Tier S · 小腿器械站姿提踵
Machine Standing Calf Raise
基础
健身房类 Tier S · 肩部器械肩推
Machine Shoulder Press
基础
健身房类 Tier S · 肩部蝴蝶机反向飞鸟
Reverse Pec Deck
基础
健身房类 Tier S · 上背部器械坐姿划船
Machine Seated Row
入门
健身房类 Tier S · 股四头肌器械哈克深蹲
Machine Hack Squat
基础
健身房类 Tier S · 肱二头肌器械牧师凳弯举
Machine Preacher Curl
基础
健身房类 Tier S · 小腿器械坐姿提踵
Machine Seated Calf Raise
基础
健身房类 Tier A · 背阔肌器械辅助引体向上
Machine-Assisted Pull-Up
基础
健身房类 Tier S · 腹肌器械卷腹
Machine Crunch
入门
健身房类 Tier S · 小腿腿举机提踵
Leg Press Calf Raise
基础
健身房类 Tier S · 臀肌器械臀推
Machine Hip Thrust
入门
健身房类 Tier S · 上背部胸部支撑T杠划船
Chest-Supported T-Bar Row
基础
健身房类 Tier A · 肩部器械侧平举
Machine Lateral Raise
基础
健身房类 Tier A · 背阔肌器械高位下拉
Machine Lat Pulldown
基础
健身房类 Tier S · 胸部上斜器械推胸
Incline Machine Chest Press
基础
健身房类 Tier A · 肱三头肌坐姿器械臂屈伸
Seated Machine Dip