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T杠划船

地雷管

15 个动作

地雷管是一个支点，把杠铃的一端固定在地面或架子上，另一端则沿弧线运动。它能把普通杠铃变成做推举（对肩部友好）、划船、转体和深蹲的训练工具。

中占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

肩部胸部腹斜肌股四头肌臀肌上背部

优点

  • 弧形轨迹对肩部和下背更友好。
  • 非常适合训练旋转爆发力和核心抗旋转能力。
  • 用很少的花费，就能让已有的杠铃解锁更多动作。
新手建议

你需要一根杠铃和杠铃片；地雷管本身可以是落地底座、力量架配件，甚至只是把用毛巾包好的杠铃一端抵在墙角。先从空杆开始——抬起20公斤杠铃的自由端大约相当于10公斤——再逐步加小片。

安全提示

把底座固定好防止滑动，让旁人远离杠铃的运动弧线；如果用墙角自制，要注意保护墙面和地板。

地雷管动作

15 个动作

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