แลนด์ไมน์

15 ท่า

แลนด์ไมน์คือจุดหมุนที่ยึดปลายด้านหนึ่งของบาร์เบลไว้กับพื้นหรือแร็ก ทำให้ปลายอีกด้านเคลื่อนที่เป็นแนวโค้ง เปลี่ยนบาร์เบลธรรมดาให้เป็นอุปกรณ์สำหรับท่าเพรสที่ถนอมไหล่ ท่าโรว์ ท่าบิดตัว และท่าสควอท

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

ไหล่หน้าอก ท้องด้านข้าง ต้นขาด้านหน้า ก้น หลังส่วนบน

ประโยชน์

แนวการเคลื่อนที่แบบโค้งช่วยถนอมข้อไหล่และหลังส่วนล่าง
ยอดเยี่ยมสำหรับฝึกพลังการบิดตัวและการต้านการบิดของแกนกลางลำตัว
วิธีราคาประหยัดที่ช่วยให้บาร์เบลที่มีอยู่แล้วทำท่าได้หลากหลายขึ้นมาก

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

ต้องมีบาร์เบลและแผ่นน้ำหนักก่อน ส่วนตัวแลนด์ไมน์อาจเป็นแบบฐานวางพื้น แบบติดแร็ก หรือแค่นำปลายบาร์หุ้มผ้าขนหนูไปดันไว้ที่มุมห้องก็ได้ เริ่มจากบาร์เปล่าก่อน (การยกปลายบาร์ 20 กก. จะรู้สึกหนักราว 10 กก.) แล้วค่อยๆ เพิ่มแผ่นน้ำหนักเล็กๆ

ความปลอดภัย

ยึดฐานให้แน่นไม่ให้เลื่อน ให้คนอื่นอยู่ห่างจากแนวโค้งที่บาร์เคลื่อนผ่าน และปกป้องผนังกับพื้นหากใช้วิธีดันปลายบาร์ไว้ที่มุมห้อง