จักรยานออกกำลังกาย

5 ท่า

จักรยานออกกำลังกายให้การฝึกคาร์ดิโอที่ลื่นไหลและแรงกระแทกต่ำในท่านั่ง ตั้งแต่ปั่นเบาๆ เพื่อฟื้นฟูไปจนถึงสปรินต์แบบอินเทอร์วัลสุดหนัก ถนอมเข่า สะโพก และหลัง จึงเป็นตัวเลือกยอดนิยมของมือใหม่ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก และคนที่กำลังกลับมาฝึกหลังบาดเจ็บ

ปานกลางพื้นที่ที่ใช้

งบประมาณ

✓เหมาะกับบ้าน

ฝึกได้ดีที่

ต้นขาด้านหน้า ก้น ต้นขาด้านหลัง น่อง ทั้งร่างกาย

ประโยชน์

แรงกระแทกต่ำมาก เหมาะสำหรับข้อต่อ การฟื้นตัว และการฟื้นฟูร่างกาย
สร้างความทนทานของขา โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้าและก้น
เงียบและกะทัดรัด ปั่นไปดูทีวีไปได้สบาย

คำแนะนำสำหรับมือใหม่

เลือกจักรยานแบบตั้งตรงหรือสปินไบค์ (indoor cycling) สำหรับการฝึกหนัก หรือเลือกจักรยานแบบนั่งพิง (recumbent) หากต้องการพนักพิงหลังหรือเคลื่อนไหวได้จำกัด มองหาระบบแรงต้านแบบแม่เหล็กที่เงียบและลื่นไหล ปรับเบาะและแฮนด์ได้ง่าย และโครงแข็งแรงมั่นคง

ความปลอดภัย

ปรับความสูงเบาะให้เข่ายังงอเล็กน้อยเมื่อบันไดอยู่ในจุดต่ำสุด และรักษาหลังให้ตรง ไม่ค่อมตัว