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弹力带拉开

弹力带

85 个动作

弹力带是环状或管状的弹性带，拉得越长阻力越大。它便宜、轻便、易携带，可以模拟绳索动作、为自重动作增加阻力，或在引体向上时提供辅助。

小占用空间
预算
✓适合家用

最适合锻炼

肩部上背部臀肌髋外展肌胸部肱二头肌

优点

  • 价格非常实惠，装进口袋就能带走——居家和出差都合适。
  • 阻力随拉伸增加，与许多动作的力量曲线相匹配。
  • 非常适合热身、肩部保健、臀肌激活和康复训练。
新手建议

买一套从轻到重3–5种阻力的环状弹力带，再加几条练臀用的迷你弹力带；带把手和门锚的管状弹力带很适合做绳索式的推和划船。大多数新手（无论男女）从轻到中等阻力开始，动作变轻松后再升级。

安全提示

每次使用前检查弹力带是否有缺口或裂痕，固定点要牢靠，绝不要让拉紧的弹力带对着脸部。

弹力带动作

85 个动作

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