有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
搏击有氧不间断 30 分钟
完整的搏击有氧课，全程不休息：组合拳、闪躲与格挡、勾拳和上勾拳、前蹬、侧踢、扫踢、后踢、肘击和膝击，最后以爆发力动作收尾。护好架势，连续动30分钟。
32个动作
30分钟
32组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
拳击滑步
1 组
60秒
小腿
休息 0 秒
速度球侧点步
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
刺拳直拳换架
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 24 个动作
双刺拳上步直拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
刺拳直拳勾拳组合
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
闪躲反击直拳
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
上格挡反击
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
转脚交替勾拳
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
勾拳上勾拳组合
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
屈膝弹动上勾拳
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
摇闪躲避
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前蹬踢
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
提膝侧踢
1 组
60秒
髋外展肌
休息 0 秒
有氧回旋踢
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
有氧后蹬踢
1 组
45秒
臀肌
休息 0 秒
拳击滑步
1 组
60秒
小腿
休息 0 秒
马步快速冲拳
1 组
45秒
股四头肌
休息 0 秒
弓步重直拳
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
交替横肘击
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
箍颈膝撞
1 组
60秒
腹肌
休息 0 秒
直拳膝撞组合
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
双膝撞
1 组
45秒
腹肌
休息 0 秒
直拳前踢组合
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
深蹲侧踢
1 组
45秒
臀肌
休息 0 秒
冲拳开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
转脚交替上冲拳
1 组
60秒
肩部
休息 0 秒
放松 4 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒