คิกบ็อกซ์คาร์ดิโอต่อเนื่อง 30 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฟุตเวิร์กนักมวย ก้าว-ลาก

1 เซ็ต 60วิ น่อง

สปีดบอล สเต็ปทัช

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

แย็บ-ครอส สลับเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บคู่ก้าวเข้า-ครอส

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส-ฮุก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หลบหมัด-ครอสสวน

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ปัดบน-ต่อยสวน

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ฮุกสลับ หมุนเท้า

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ฮุก-อัปเปอร์คัต

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

อัปเปอร์คัตสลับ ย่อเด้ง

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

บ็อบแอนด์วีฟ (ย่อหลบหมัด)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ถีบหน้า (ทีป)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

เตะข้าง ง้างเข่า

1 เซ็ต 60วิ สะโพกด้านข้าง

เตะเฉียง (ราวด์เฮาส์)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ถีบหลัง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ฟุตเวิร์กนักมวย ก้าว-ลาก

1 เซ็ต 60วิ น่อง

ท่าม้า ต่อยรัว

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ลันจ์ครอส (ก้าวย่อต่อยตรง)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ศอกตัดสลับ

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

จับคอตีเข่า

1 เซ็ต 60วิ หน้าท้อง

แย็บ-ครอส-ตีเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ตีเข่าคู่

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

แย็บ-ครอส-เตะหน้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอต-เตะข้าง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

แจ็คชกหมัดขึ้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ต่อยขึ้นฟ้า หมุนเท้า

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง