有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断燃爆舞蹈有氧 30 分钟
带跳跃的高能舞蹈有氧：多种开合跳、单脚跳、高抬腿跑、滑冰跳和踢腿，穿插有氧步伐，30分钟不休息。适合准备好全力冲刺的日子。
34个动作
30分钟
34组
0已完成 次
训练流程
热身 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
摆臂原地慢跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 25 个动作
开合跳拍手
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
脚跟开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
小马跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
跳踢点换步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
冲拳开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
直拳前踢组合
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
V字步接抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
双葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
高抬腿拍掌跑
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
后踢腿跑推拳
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
剪刀开合跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
速滑侧跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
抬膝下拉
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
开合踢腿跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
有氧回旋踢
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
有氧滑雪跳
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
钟摆跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲侧踢
1 组
45秒
臀肌
休息 0 秒
有氧扭转跳
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
勾腿跳
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
蹲跳星形开合
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
放松 5 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒