แดนซ์คาร์ดิโอต่อเนื่อง 30 นาที (เข้มข้น)

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

จ็อกกิ้งแกว่งแขน (วิ่งเหยาะอยู่กับที่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คตบมือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ฮีลแจ็ค (กระโดดแตะส้น)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โพนี่ฮอป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

คิกบอลเชนจ์แบบกระโดด

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

แจ็คชกหมัดขึ้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส-เตะหน้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดับเบิลเกรปไวน์ (8 จังหวะ)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าแตะฝ่ามือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งเตะก้นดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

ซิซเซอร์แจ็ค (กระโดดสลับขาหน้า-หลัง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สเก็ตเตอร์ฮอป (กระโดดข้างแบบนักสเก็ต)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คเตะ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เตะเฉียง (ราวด์เฮาส์)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สกีฮอป (กระโดดซ้าย-ขวาเท้าชิด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เพนดูลัม (กระโดดเหวี่ยงขาข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สควอต-เตะข้าง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ทวิสต์จัมพ์ (กระโดดบิดเอว)

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

กระโดดตวัดส้นเท้า

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

สตาร์แจ็ค ย่อแตะต้นขา

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง