不间断搏击舞 20 分钟

有氧踏步

1 组 60秒 全身

拳击滑步

1 组 60秒 小腿

速度球侧点步

1 组 60秒 肩部

刺拳直拳换架

1 组 60秒 全身

双刺拳上步直拳

1 组 60秒 全身

刺拳直拳勾拳组合

1 组 60秒 全身

转脚交替勾拳

1 组 60秒 腹斜肌

屈膝弹动上勾拳

1 组 60秒 肩部

勾拳上勾拳组合

1 组 60秒 肩部

摇闪躲避

1 组 60秒 股四头肌

前踢出拳

1 组 60秒 全身

前蹬踢

1 组 60秒 股四头肌

提膝侧踢

1 组 60秒 髋外展肌

箍颈膝撞

1 组 60秒 腹肌

直拳膝撞组合

1 组 60秒 全身

双膝撞

1 组 45秒 腹肌

马步快速冲拳

1 组 45秒 股四头肌

转脚交替上冲拳

1 组 60秒 肩部

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

站姿体前屈

1 组 30秒 腘绳肌