晨间舞蹈唤醒

有氧踏步

1 组 45秒 全身

宽步踏步爬梯摆臂

1 组 45秒 全身

侧点步拍手

1 组 45秒 全身

踏步过头推举

1 组 45秒 全身

脚跟点地夹胸

1 组 45秒 全身

侧点步侧平举

1 组 45秒 全身

V字步

1 组 45秒 全身

前进后退拍手

1 组 45秒 全身

举手推屋顶

1 组 45秒 全身

迪斯科指天

1 组 45秒 全身

抬膝下拉

1 组 45秒 全身

站姿交叉触脚尖

1 组 45秒 全身

有氧扭腰

1 组 45秒 腹斜肌

有氧踏步

1 组 45秒 全身

上举式

1 组 30秒 肩部

站姿体前屈

1 组 45秒 腘绳肌