初学者瑜伽课 30 分钟

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 10 次 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 45秒 下背部

山式

1 组 30秒 全身

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

低弓步式

2 组 30秒 股四头肌

下犬式

2 组 30秒 肩部

战士二式

2 组 30秒 股四头肌

树式

2 组 30秒 臀肌

瑜伽板式

2 组 20秒 腹肌

眼镜蛇式

2 组 20秒 下背部

桥式

2 组 30秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 60秒 腘绳肌

仰卧扭转式

1 组 30秒 下背部

挺尸式放松

1 组 180秒 全身