灵活与恢复
推荐课程
劈叉之路
想真正提升柔韧性的长时间深度课程，专注腘绳肌、髋屈肌和大腿内侧。先充分热身，再停留青蛙式、蜥蜴式和沙发拉伸等进阶动作，每周练习两到三次，稳步迈向劈叉。
16个动作
45分钟
26组
0已完成 次
训练流程
主训练 10 个动作
世界上最伟大的拉伸
2 组
5 次
股四头肌
休息 15 秒
哥萨克深蹲
2 组
6 次
大腿内侧
休息 20 秒
低弓步上举拉伸（新月式）
2 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
蜥蜴式
2 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
沙发拉伸
2 组
60秒
股四头肌
休息 15 秒
加强侧伸展式（金字塔式）
2 组
30秒
腘绳肌
休息 10 秒
宽腿站姿体前屈
2 组
45秒
腘绳肌
休息 15 秒
侧弓步拉伸
2 组
30秒
大腿内侧
休息 10 秒
青蛙趴
2 组
75秒
大腿内侧
休息 15 秒
鸽子式
2 组
75秒
臀肌
休息 10 秒