ฝึกฉีกขา ยืดหยุ่นขั้นสุด

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เหวี่ยงขาซ้าย-ขวา

1 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านใน

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

2 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

คอสแซคสควอท

2 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ลันจ์ต่ำยกแขนเหนือศีรษะ

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าจิ้งจก (ลิซาร์ดโพส)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

2 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพีระมิด

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืนกางขาก้มตัว

2 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดต้นขาด้านในท่าลันจ์ข้าง

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ท่ากบ (ฟร็อกสเตรช)

2 เซ็ต 75วิ ต้นขาด้านใน

ท่านกพิราบ

2 เซ็ต 75วิ ก้น

นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 90วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 90วิ ต้นขาด้านใน

ท่าเด็กน้อยมีความสุข (แฮปปี้เบบี้)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน