膝踝养护

原地踏步

1 组 60秒 全身

脚踝绕环

1 组 10 次 小腿

扶墙小腿拉伸

1 组 30秒 小腿

靠墙勾脚尖

2 组 15 次 小腿

自重提踵

2 组 15 次 小腿

臀桥

2 组 12 次 臀肌

蚌式开合

2 组 12 次 髋外展肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌