ดูแลเข่าและข้อเท้า

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนข้อเท้า

1 เซ็ต 10 ครั้ง น่อง

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง

ยกปลายเท้าพิงกำแพง (ทิบิเอลิสเรส)

2 เซ็ต 15 ครั้ง น่อง

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 15 ครั้ง น่อง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

2 เซ็ต 12 ครั้ง ก้น

แคลมเชลล์

2 เซ็ต 12 ครั้ง สะโพกด้านข้าง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง