耐力
推荐课程
45分钟哑铃全身耐力
长时间、大训练量的哑铃课：9个动作，多数为3组、每组15到20次。提升运动、徒步以及整天奔波所需的持续做功能力。
14个动作
45分钟
30组
0已完成 次
训练流程
主训练 9 个动作
哑铃高脚杯深蹲
3 组
20 次
股四头肌
休息 30 秒
哑铃俯身划船
3 组
15 次
上背部
休息 30 秒
哑铃罗马尼亚硬拉
3 组
15 次
腘绳肌
休息 30 秒
哑铃地板卧推
3 组
15 次
胸部
休息 30 秒
哑铃行进弓步
2 组
12 次
股四头肌
休息 30 秒
站姿哑铃推举
3 组
15 次
肩部
休息 30 秒
叛逆者划船
2 组
10 次
上背部
休息 30 秒
哑铃火箭推
3 组
15 次
全身
休息 30 秒
哑铃农夫行走
3 组
60秒
前臂
休息 30 秒