ความแข็งแรงทนทาน สำหรับนักวิ่ง

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สคิปยกเข่า (เอ-สคิป)

1 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหน้า

เดินกอดเข่า

1 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

โรมาเนียนเดดลิฟต์ขาเดียวแบบใช้น้ำหนักตัว

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สปลิทสควอท

3 เซ็ต 12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สะพานก้นขาเดียว

3 เซ็ต 12 ครั้ง ก้น

เขย่งน่องขาเดียวบนขั้นบันได

3 เซ็ต 12 ครั้ง น่อง

ไซด์แพลงก์

3 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

เดดบัก

3 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง