45分钟燃脂金字塔

原地踏步

1 组 60秒 全身

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

世界上最伟大的拉伸

1 组 5 次 股四头肌

开合跳

3 组 45秒 全身

自重深蹲

3 组 20 次 股四头肌

高抬腿

3 组 40秒 全身

行进弓步

3 组 10 次 股四头肌

俯卧撑

3 组 12 次 胸部

波比跳

4 组 10 次 全身

登山跑

3 组 40秒 腹肌

滑冰跳

3 组 40秒 股四头肌

平板支撑

3 组 45秒 腹肌

自行车卷腹

2 组 12 次 腹斜肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部