พีระมิดเผาผลาญ 45 นาที

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

กระโดดตบ

3 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอทน้ำหนักตัว

3 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิ่งยกเข่าสูง

3 เซ็ต 40วิ ทั้งร่างกาย

วอล์กกิ้งลันจ์

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้น

3 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าอก

เบอร์พี

4 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 40วิ หน้าท้อง

กระโดดสเกตเตอร์

3 เซ็ต 40วิ ต้นขาด้านหน้า

แพลงก์

3 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ไบซิเคิลครันช์

2 เซ็ต 12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง