增强力量
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推举力量日
强壮肩膀与锁定力量：先做5组大重量站姿杠铃推举，再做可以承受更大重量的借力推举，然后是负重反手引体、窄握卧推和耸肩。
12个动作
65分钟
27组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
站姿杠铃推举
5 组
5 次
肩部
休息 180 秒
杠铃借力推举
4 组
3 次
肩部
休息 150 秒
负重反手引体向上
4 组
4-6 次
背阔肌
休息 150 秒
杠铃窄握卧推
3 组
6-8 次
肱三头肌
休息 120 秒
杠铃耸肩
3 组
8 次
斜方肌
休息 90 秒
平板支撑
2 组
45秒
腹肌
休息 60 秒