增强力量
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深蹲力量日
以杠铃深蹲为核心的力量日：5组×5次大重量，再用前蹲、罗马尼亚硬拉和腿举巩固。组间充分休息，每一次都做得干净利落时再加重。
11个动作
56分钟
23组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
杠铃颈后深蹲
5 组
5 次
股四头肌
休息 180 秒
杠铃前蹲
3 组
3-5 次
股四头肌
休息 150 秒
杠铃罗马尼亚硬拉
3 组
6-8 次
腘绳肌
休息 120 秒
腿举
3 组
6-8 次
股四头肌
休息 120 秒
悬垂举腿
3 组
6-8 次
腹肌
休息 75 秒