วันสควอท ขาแกร่ง

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เวิลด์เกรเทสต์สเตรช

1 เซ็ต 3 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลแบ็กสควอท

5 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

3 เซ็ต 3-5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

บาร์เบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เลกเพรส

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ห้อยตัวยกขา

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดต้นขาด้านหลังแบบนั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง