增强力量
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杠铃入门3×5
你的第一个杠铃计划：用每组5次和充足休息学习深蹲、卧推和硬拉，再加上高位下拉和平板支撑。从轻重量开始，每次训练逐步加重。
9个动作
40分钟
17组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
杠铃颈后深蹲
3 组
5 次
股四头肌
休息 150 秒
杠铃卧推
3 组
5 次
胸部
休息 150 秒
杠铃硬拉
2 组
5 次
下背部
休息 180 秒
高位下拉
3 组
8 次
背阔肌
休息 90 秒
平板支撑
2 组
30秒
腹肌
休息 45 秒