增强力量
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哑铃+训练凳力量训练
适合有训练凳的居家健身房的大重量哑铃力量训练：卧推、保加利亚分腿蹲、单臂划船、坐姿推举和臀推，低次数、长休息。
9个动作
49分钟
21组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
哑铃卧推
4 组
5-6 次
胸部
休息 150 秒
哑铃保加利亚分腿蹲
3 组
6 次
股四头肌
休息 120 秒
单臂哑铃划船
4 组
6 次
背阔肌
休息 90 秒
坐姿哑铃推举
3 组
6 次
肩部
休息 120 秒
哑铃臀推
3 组
6-8 次
臀肌
休息 120 秒