增强力量
推荐课程
引体+俯卧撑上肢力量
用门框单杠做更多引体向上：大强度的引体向上和反手引体、慢速离心、高难度俯卧撑变式和悬垂举腿，低次数、充分休息。
11个动作
56分钟
26组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
引体向上
5 组
3-5 次
背阔肌
休息 150 秒
钻石俯卧撑
4 组
5-8 次
肱三头肌
休息 90 秒
反手引体向上
4 组
4-6 次
背阔肌
休息 120 秒
弓箭手俯卧撑
3 组
4-6 次
胸部
休息 120 秒
离心引体向上
2 组
3-5 次
背阔肌
休息 90 秒
悬垂举腿
3 组
6-8 次
腹肌
休息 75 秒