พูลอัพ + วิดพื้น เพิ่มพลังท่อนบน

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ห้อยตัวบนบาร์ (เดดแฮง)

1 เซ็ต 20วิ แขนท่อนล่าง

สแคปพูลอัพ (ดึงสะบัก)

1 เซ็ต 8 ครั้ง บ่า

ดึงข้อ (พูลอัพ)

5 เซ็ต 3-5 ครั้ง ปีกหลัง

วิดพื้นแบบไดมอนด์

4 เซ็ต 5-8 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ชินอัพ

4 เซ็ต 4-6 ครั้ง ปีกหลัง

วิดพื้นแบบอาร์เชอร์

3 เซ็ต 4-6 ครั้ง หน้าอก

ดึงข้อจังหวะลง (เนกาทีฟ)

2 เซ็ต 3-5 ครั้ง ปีกหลัง

ห้อยตัวยกขา

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดปีกหลังแบบยืน (จับเสา)

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก