增强力量
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手枪深蹲进阶
适合有基础的训练者，循序渐进挑战完整的手枪深蹲：虾式深蹲、哥萨克深蹲和单腿髋铰链，再加上北欧挺，让腘绳肌更强韧。
11个动作
53分钟
24组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
手枪式深蹲
4 组
3-5 次
股四头肌
休息 120 秒
虾式深蹲
3 组
5-8 次
股四头肌
休息 90 秒
哥萨克深蹲
3 组
6-8 次
大腿内侧
休息 90 秒
徒手单腿罗马尼亚硬拉
3 组
8 次
腘绳肌
休息 60 秒
离心北欧挺
3 组
4-6 次
腘绳肌
休息 120 秒
台阶单腿提踵
3 组
8 次
小腿
休息 60 秒