ไต่ระดับสู่พิสทอลสควอท ขาแกร่งทีละข้าง

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

พิสทอลสควอท

4 เซ็ต 3-5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ชริมป์สควอท

3 เซ็ต 5-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

คอสแซคสควอท

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านใน

โรมาเนียนเดดลิฟต์ขาเดียวแบบใช้น้ำหนักตัว

3 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

นอร์ดิกเคิร์ลเน้นจังหวะลง

3 เซ็ต 4-6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เขย่งน่องขาเดียวบนขั้นบันได

3 เซ็ต 8 ครั้ง น่อง

คัชสเตรช (ยืดต้นขาหน้าพิงผนัง)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 30วิ น่อง