增强力量
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倒立撑与推力进阶
无需器械的高阶推力训练：低次数的靠墙倒立撑、弓箭手俯卧撑和伪俄挺俯卧撑，再配合倒立保持和空心支撑，打造稳固的身体线条。
12个动作
58分钟
27组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
靠墙倒立俯卧撑
5 组
3-5 次
肩部
休息 150 秒
弓箭手俯卧撑
4 组
4-6 次
胸部
休息 120 秒
伪俄挺俯卧撑
3 组
5-8 次
肩部
休息 120 秒
靠墙倒立
3 组
30秒
肩部
休息 90 秒
钻石俯卧撑
3 组
6-8 次
肱三头肌
休息 90 秒
空心支撑
3 组
30秒
腹肌
休息 60 秒