พลังดันขั้นสูง แฮนด์สแตนด์พุชอัพ

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนข้อมือ

1 เซ็ต 10 ครั้ง แขนท่อนล่าง

วิดพื้นขยับสะบัก

1 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นแฮนด์สแตนด์พิงกำแพง

5 เซ็ต 3-5 ครั้ง ไหล่

วิดพื้นแบบอาร์เชอร์

4 เซ็ต 4-6 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นซูโดแพลนช์

3 เซ็ต 5-8 ครั้ง ไหล่

แฮนด์สแตนด์พิงกำแพง

3 เซ็ต 30วิ ไหล่

วิดพื้นแบบไดมอนด์

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ฮอลโลว์บอดี้โฮลด์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ยืดกล้ามงอข้อมือ

1 เซ็ต 20วิ แขนท่อนล่าง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง