训练流程
主训练 4 个动作
俯卧撑
3 组
5-8 次
胸部
休息 75 秒
分腿蹲
3 组
6-8 次
股四头肌
休息 60 秒
派克俯卧撑
3 组
5-8 次
肩部
休息 75 秒
空心支撑
2 组
20秒
腹肌
休息 45 秒