增强力量
推荐课程
徒手力量基础
你的第一个力量计划：缓慢控制的深蹲、俯卧撑和弓步，再加上扎实的静态保持，真正强化肌肉和关节。无需器械，新手友好。
10个动作
38分钟
22组
0已完成 次
训练流程
主训练 5 个动作
自重深蹲
4 组
8 次
股四头肌
休息 90 秒
跪姿俯卧撑
4 组
6-8 次
胸部
休息 90 秒
后撤弓步
3 组
6-8 次
股四头肌
休息 60 秒
靠墙静蹲
3 组
30秒
股四头肌
休息 60 秒
平板支撑
3 组
30秒
腹肌
休息 45 秒