พื้นฐานความแข็งแรง ไม่ใช้อุปกรณ์

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

สควอทน้ำหนักตัว

4 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิดพื้นแบบคุกเข่า

4 เซ็ต 6-8 ครั้ง หน้าอก

ลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 6-8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

นั่งพิงกำแพง (วอลซิท)

3 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

แพลงก์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง