增肌
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健身房新手器械全身
健身房头几周的首选，只用器械和绳索，它们会帮你引导动作轨迹。安全地练到全身主要肌群，同时学习正确姿势并找到合适的重量。
10个动作
40分钟
22组
0已完成 次
训练流程
主训练 6 个动作
腿举
3 组
10-12 次
股四头肌
休息 90 秒
器械推胸
3 组
10-12 次
胸部
休息 75 秒
高位下拉
3 组
10-12 次
背阔肌
休息 75 秒
坐姿腿弯举
3 组
10-12 次
腘绳肌
休息 60 秒
器械肩推
3 组
10-12 次
肩部
休息 60 秒
坐姿绳索划船
3 组
10-12 次
上背部
休息 60 秒