บาร์โหนบ้าน: หลังกว้าง แขนแน่น

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ห้อยตัวบนบาร์ (เดดแฮง)

1 เซ็ต 20วิ แขนท่อนล่าง

สแคปพูลอัพ (ดึงสะบัก)

1 เซ็ต 8 ครั้ง บ่า

ดึงข้อ (พูลอัพ)

4 เซ็ต 6-10 ครั้ง ปีกหลัง

ชินอัพ

3 เซ็ต 6-10 ครั้ง ปีกหลัง

ดึงข้อจังหวะลง (เนกาทีฟ)

3 เซ็ต 4-6 ครั้ง ปีกหลัง

สโนว์แองเจิลแบบนอนคว่ำ

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง หลังส่วนบน

ห้อยตัวยกเข่า

3 เซ็ต 10-15 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดปีกหลังแบบยืน (จับเสา)

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง