ก้นและขา ดัมเบล + ม้านั่ง

สะพานก้น (กลูทบริดจ์)

1 เซ็ต 15 ครั้ง ก้น

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลฮิปทรัสต์

4 เซ็ต 8-12 ครั้ง ก้น

ดัมเบลบัลแกเรียนสปลิทสควอท

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเลกเคิร์ลนอนคว่ำ

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น