哑铃V型身材：肩与背

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

肩部绕环

1 组 10 次 斜方肌

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

哑铃俯身划船

4 组 8-10 次 上背部

站姿哑铃推举

4 组 8-10 次 肩部

叛逆者划船

3 组 8 次 上背部

站姿阿诺德推举

3 组 8-12 次 肩部

哑铃侧平举

4 组 12-15 次 肩部

俯身哑铃反向飞鸟

3 组 12-15 次 肩部

哑铃耸肩

3 组 12-15 次 斜方肌

手臂交叉肩部拉伸

1 组 30秒 肩部

站姿背阔肌拉伸

1 组 30秒 背阔肌

婴儿式

1 组 45秒 下背部