ไหล่กว้าง หลังวี ด้วยดัมเบล

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

4 เซ็ต 8-10 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

4 เซ็ต 8-10 ครั้ง ไหล่

เรเนเกดโรว์

3 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนบน

อาร์โนลด์เพรสแบบยืน

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลลาเทอรัลเรส

4 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลรีเวิร์สฟลายแบบก้มตัว

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลชรัก

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง บ่า

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดปีกหลังแบบยืน (จับเสา)

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง