增肌
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女生哑铃塑形
用轻到中等重量的哑铃，以增肌次数区间塑造臀部、双腿、肩膀和手臂。是新手塑形的进阶版，适合想要更紧致、线条更明显的女生。
11个动作
38分钟
23组
0已完成 次
训练流程
主训练 7 个动作
哑铃相扑深蹲
3 组
12-15 次
大腿内侧
休息 60 秒
哑铃罗马尼亚硬拉
3 组
10-12 次
腘绳肌
休息 60 秒
哑铃臀桥
3 组
12-15 次
臀肌
休息 45 秒
哑铃后撤弓步
2 组
10 次
股四头肌
休息 45 秒
站姿哑铃推举
3 组
10-12 次
肩部
休息 60 秒
哑铃俯身划船
3 组
10-12 次
上背部
休息 60 秒
哑铃俯身臂屈伸
2 组
12-15 次
肱三头肌
休息 45 秒