สาวสายเฟิร์ม ปั้นหุ่นด้วยดัมเบล

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

ดัมเบลซูโม่สควอท

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลกลูทบริดจ์

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

2 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลชอลเดอร์เพรสแบบยืน

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง ไหล่

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 10-12 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลไตรเซ็ปส์คิกแบ็ก

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่