ขาแกร่ง ก้นสวย ด้วยดัมเบล

สควอทน้ำหนักตัว

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

ดัมเบลก็อบเล็ตสควอท

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลโรมาเนียนเดดลิฟต์

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ดัมเบลลันจ์ถอยหลัง

3 เซ็ต 8-10 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลกลูทบริดจ์

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

ดัมเบลซูโม่สควอท

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านใน

ดัมเบลเขย่งน่อง

3 เซ็ต 15-20 ครั้ง น่อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง