增肌
推荐课程
20分钟哑铃手臂轰炸
一对哑铃，20分钟集中练二头和三头，弯举与臂屈伸交替进行，一边练一边恢复。可以单独练，也可以作为其他训练的收尾。
7个动作
20分钟
15组
0已完成 次
训练流程
主训练 4 个动作
哑铃二头弯举
3 组
8-12 次
肱二头肌
休息 45 秒
哑铃颈后臂屈伸
3 组
10-12 次
肱三头肌
休息 45 秒
哑铃锤式弯举
3 组
10-12 次
肱二头肌
休息 45 秒
哑铃地面仰卧臂屈伸
3 组
10-12 次
肱三头肌
休息 45 秒